Czy masz problemy ze snem, ponieważ nie możesz powstrzymać swojego brzęczącego mózgu od myślenia o Twojej firmie? Istnieją niezwykłe techniki uspokajania umysłu, które są zaskakująco skuteczne. Działają po części dlatego, że oferują rozproszenie, które pozwala ci uwolnić się od zmartwień na tyle długo, by trochę się przymknąć. Oto trzy techniki do wypróbowania:
1. Zacznij od oddychania 4-7-8.
Kiedy spowalniasz oddech, aktywujesz swój nerw błędny, który wysyła sygnały z mózgu do ciała. Podczas wydechów każe twojemu sercu zwolnić, co pomaga się zrelaksować. Opracowany przez eksperta medycyny alternatywnej, dr Andrew Weila?, 4-7-8 oddychanie wiadomo, że pomaga ludziom radzić sobie ze stresem, a także innymi korzyściami zdrowotnymi i zasypiać.
Oto jak to zrobić:
1. Wydychaj całe powietrze z płuc.
2. Umieść czubek języka na podniebieniu, dokładnie tam, gdzie grzbiet ciała styka się z dwoma górnymi przednimi zębami. Trzymaj to tam.
3. Zrób wdech licząc do czterech. Wstrzymaj oddech, licząc do siedmiu. Wydychaj z świszczącym dźwiękiem licząc do ośmiu.
4. Powtórz cykl cztery razy. (Nie rób więcej niż cztery.)
Chcesz demo? Patrz na to wideo Weila wykonującego tę technikę.
2. Wyobraź sobie, że robisz coś, co robisz dobrze.
Wizualizacja jest naukowo udowodnione aby pomóc ludziom szybciej zasnąć. Powszechną techniką jest wizualizacja siebie w spokojnym miejscu, na przykład leżenie na plaży, lub obserwowanie, jak powoli rozplątujesz kłębek sznurka i pozwalasz, by sznurek ułożył się u twoich stóp.
Mogą być skuteczne, ale naprawdę intryguje mnie wizualizacja siebie robiącego coś, w czym jesteś dobry. Użytkownik Reddita zacytowany przez Buzzfeed mówi, że miotaczowi, który miał problemy ze snem, jego trener poradził sobie, aby wyobraził sobie, jak rzuca 10 idealnych rzutów. Możesz spróbować wyobrazić sobie, jak grasz lub gotujesz ulubione danie. To po prostu musi być coś, co robisz dobrze i to sprawia, że jesteś szczęśliwy.
3. Uderzaj rytmicznie, ale lekko, w nogi.
Jim Donovan, uzdrowiciel dźwięku i były perkusista zespołu Rusted Root, szczegółowo opisuje tę technikę w Dyskusja TEDx . Zaczął go używać na sobie po tym, jak ludzie w jego warsztacie perkusyjnym powtarzali mu, że proste rytmiczne bębnienie jest bardzo relaksujące.
Aby rozpocząć, stuknij lekko w każdą nogę, na przemian z prędkością około czterech uderzeń na sekundę, z prędkością tykającego stopera. Następnie dodaj oddech, powoli licząc cztery przy wdechu i cztery przy wydechu. Kontynuuj przez trzy minuty, a następnie zwalniaj i zwalniaj stukanie przez ostatnie 30 sekund.
Kiedy skończysz, powinieneś czuć się bardziej zrelaksowany, ponieważ mózg ma tendencję do bycia wciąganym przez rytmiczny wzór. Z tego samego powodu stukasz stopą podczas słuchania muzyki.
Każda z tych technik może być bodźcem, którego Twój mózg potrzebuje, aby przejść od martwienia się do wyciszenia. Następnym razem, gdy będziesz chciał szybciej zasnąć, spróbuj jednego z nich.
