Dawno temu, kiedy byłeś mały, jakiś mądry dorosły prawdopodobnie wyjaśnił ci, że bycie miłym nie tylko sprawia, że świat jest przyjemniejszy do życia, a inni ludzie są szczęśliwsi, ale także sprawia, że ty też jesteś szczęśliwy. To była świetna rada, aby przestać bić tego jednego irytującego dzieciaka w swojej klasie przedszkolnej, ale czy to była prawda?
Jeśli kiedykolwiek rozglądałeś się po naszym okrutnym świecie i zastanawiałeś się nad wartością życzliwości, najnowsze badania z Uniwersytetu Oksfordzkiego są dla Ciebie. Stosując rygorystyczną naukę udowadnia, że wystarczy siedem dni drobnych, przypadkowych aktów życzliwości, aby wnieść znacznie więcej radości do swojego życia.
Nauka udowadnia, że twoja mama miała rację.
Badanie zostało przeprowadzone przez naukowców z Oksfordu w połączeniu z jedną z najsłodszych organizacji non-profit na świecie -- Kindness.org , którego celem jest promowanie życzliwości, aby świat był lepszy. W średni post badacze szczegółowo omawiają projekt badania, ale podstawowa idea jest prosta: zrekrutuj 691 osób i zmuś ich do wykonywania drobnych aktów dobroci przez siedem dni, czy to wobec obcych, czy bliskich. Następnie porównaj ich poziom szczęścia przed i po tym dobrym tygodniu.
Z ostrożnym rygorem naukowcy włączyli grupę kontrolną i wykorzystali analizę statystyczną, aby sprawdzić, czy wszelkie wynikające z tego zmiany nastroju były rzeczywiście znaczące, a nie tylko przywry. Co ujawniło chrupanie liczb? Oto podsumowanie w suchym, naukowym języku:
„Odkryliśmy, że nasze środki wzrosły w grupach interwencyjnych, ale nie w grupie kontrolnej. Oznacza to, że interwencja życzliwości miała pozytywny wpływ na samopoczucie i pozytywne emocje społeczne”.
Albo na co dzień twoja mama miała rację. Nawet tydzień wysłania podziękowań i pozostawienia większych niż zwykle napiwków napełni Twoje życie zauważalnie większą radością.
15 pomysłów na przypadkowe akty życzliwości na dobry początek
Czy to najbardziej zaskakujące, nieoczekiwane odkrycie naukowe, o jakim kiedykolwiek słyszałeś? Nie. Ale jest jednym z najważniejszych i praktycznych. Żyjąc we współczesnym świecie przesyconym samotnością, podziałami, i mrok , to badanie jest pięknym przypomnieniem, że uszczęśliwienie siebie i trochę lepszego świata jest w zasięgu ręki.
Aby jeszcze bardziej ułatwić korzystanie z tych badań, zespół, który je opracował, zamieścił listę drobnych aktów życzliwości, które okazywali uczestnikom badania, aby pobudzić pomysły i pomóc każdemu rozpocząć własny, poprawiający nastrój reżim codziennej życzliwości.
„Specjalnie wybraliśmy działania w oparciu o przystępność cenową, łatwość możliwości i wspólność” – zauważają naukowcy, więc większość z poniższych sugestii powinna być dostępna bez względu na środki lub konkretną sytuację:
Podaruj książkę, grafikę lub muzykę – i dołącz notatkę o życzliwości
Zapytaj kogoś, czy możesz mu pomóc z problemem
Medytuj nad dobrocią
Kup dla kogoś kawę
Wyślij do kogoś odręczną notatkę lub kartkę z podziękowaniami
Podziel się pozytywną historią z gazety lub czasopisma
Daj roślinę
Spędź czas z kimś, kto jest samotny
Odbierz śmieci z domu lub biura
Zrób przysługę sąsiadowi (np. podlej jego ogród lub przytnij żywopłot)
Zaproś kogoś do obejrzenia filmu z Tobą
Upiecz smakołyk i daj go komuś
Przekaż przydatne przedmioty
Zostaw hojną wskazówkę
Napisz pozytywny komentarz na blogu
Śmiało i złóż zobowiązanie, że zrobisz przynajmniej jeden mały akt życzliwości przez następne siedem dni i daj nam znać, jak to wpływa na ciebie w komentarzach.
