W dzisiejszym, skupionym na zgiełku świecie, sen jest pierwszą rzeczą, która uderza w blok do krojenia. Gallup poinformował, że w ciągu ostatnich 50 lat śpimy o godzinę mniej na dobę niż w latach pięćdziesiątych. Uwzględnij codzienną redukcję snu o godzinę w ciągu roku, a łatwo zrozumieć, dlaczego ludzie są zmęczeni i polegają na porannym espresso.
Z powodu telewizji, technologii, rosnących wymagań w pracy i stresu sen stał się jeszcze ważniejszy.
Po uwzględnieniu wyjątkowych i dodatkowych okoliczności, których nie było w latach 50., stary standard kładzenia się do łóżka na osiem godzin przed przebudzeniem wymaga odświeżenia. W niedzielę Daniel Gartenberg, badacz snu i mieszkaniec TED, powiedział Kwarcowi :
Aby uzyskać zdrowe osiem godzin snu, czyli tyle, ile potrzebuje wiele osób, musisz leżeć w łóżku przez 8,5 godziny. Standardem w literaturze jest to, że zdrowi śpiący spędzają ponad 90% czasu w łóżku śpiąc, więc jeśli leżysz w łóżku przez osiem godzin, zdrowy sen może w rzeczywistości spać tylko około 7,2 godziny.
Dla pracoholików ta koncepcja może spotkać się z pewnym oporem. To powszechna rzecz, którą słyszę od klientów, z których niektórzy mówią mi, że działają dobrze po sześciu do siedmiu godzinach snu. Istnieje jednak różnica między zwykłym funkcjonowaniem przez cały dzień a działaniem z wysoką wydajnością.
Zapytany o to, dlaczego ludzie czują się dobrze po sześciu godzinach snu, Gartenberg porównał brak snu do ryb i zjawiska akwarium:
Ryba nie wie, że jest w akwarium, mimo to jest w wodzie. Ponadto, gdy jesteś pozbawiony snu, badania wykazały, że naprawdę nie potrafisz powiedzieć, że jesteś pozbawiony snu.
Przy intensywnym stylu życia, który obejmuje niezliczone wymagania, które ciągną Cię w wielu kierunkach, możesz pomyśleć, że leżenie w łóżku przez 8,5 godziny to fantazja. Ale to jest dalekie od tego.
Samo wdrożenie tych dwóch prostych nawyków może natychmiast zapewnić wysoki zwrot z inwestycji w sen:
1. Stwórz rutynę przed snem.
Nikt nie lubi być zmęczonym, nastrojowym i psychicznie zamglonym po nocach z kiepskim snem. Dlaczego nasz sen jest krótki? Wynika to z braku efektywnej organizacji i harmonogramu.
Tak jak umawiasz wizytę u lekarza, musisz zaplanować swój sen, a konkretnie początek rutyny snu. Aby to osiągnąć, wykonaj następujące cztery kroki:
- Zdecydowaćo której godzinie musisz się obudzić.
- Zablokuj 8,5 godziny od tego czasu.
- Wykroić 90 minut przed rozpoczęciem 8,5 godziny przed snem.
- Wykorzystaj te 90 minut, aby wyciszyć się od dnia (bez pracy lub stymulowania aktywności elektroniką).
2. Skoncentruj się na dźwięku.
Środowiska odgrywają rolę we wszystkich aspektach naszego życia i nigdzie nie jest to bardziej prawdziwe niż w przypadku naszego snu. Jak wyjaśnił Gartenberg:
Twój mózg ma te mikro-pobudzenia przez całą noc, a Ty nie jesteś tego świadomy – nawet włączony klimatyzator budzi Twój mózg. Więc blokowanie dźwięków jest nisko wiszącym owocem, który poprawia jakość snu.
Według ostatnich badań opublikowanych w Kwiecień 2017 wydanie Sen , biały szum poprawia jakość snu, ułatwiając zasypianie i jeszcze bardziej promując głęboki sen – pomyśl o tym jako o odbudowie ciała i umysłu po ciężkim dniu pracy. Jeśli mieszkasz w hałaśliwym otoczeniu, które nie jest pod twoją kontrolą, zastanów się nad używaniem wytwarzających hałas pączków snu lub maszyn emitujących biały szum.
Uczucie zmęczenia i zepsucia w dążeniu do celów biznesowych nie jest konieczne. Dzięki skutecznemu planowaniu i odrobinie dodatkowej dyscypliny będziesz mógł przespać drogę do sukcesu.
