Jeśli nie znasz, napastnik Juventusu (dawniej Realu Madryt i Manchesteru United) Cristiano Ronaldo jest prawdopodobnie jednym z najlepszych piłkarzy na świecie. Zdobył pięć nagród Ballon d'Or; pomyśl o najlepszym męskim piłkarzu na świecie. Zdobył pięć tytułów w Lidze Mistrzów i jest rekordzistą pod względem liczby bramek i asyst w rozgrywkach Ligi Mistrzów.
Jest pierwszym graczem, który zdobył tytuły mistrzowskie w Anglii, Hiszpanii i Włoszech.
A jeśli lubisz takie rzeczy, zajął drugie miejsce w rankingu Lista 2020 najlepiej zarabiających sportowców na świecie o łącznych zarobkach 105 milionów dolarów.
Podczas gdy talent jest niezbędny do zgromadzenia tak efektownego CV, tak samo jest z długowiecznością. Ronaldo ma 35 lat, co w futbolowych latach jest starożytne, szczególnie dla atakującego gracza, który polega na szybkości, szybkości i zwinności.
„Sekret” Ronaldo? Nieustająca kondycja fizyczna.
Niezwykle rygorystyczna i zdyscyplinowana dieta. Ronaldo je sześć posiłków dziennie : wysokobiałkowe, niskotłuszczowe, pełnoziarniste węglowodany, dużo warzyw i owoców. Nic nie zamarzło. Nic nie przetworzone. Ograniczony cukier. Ograniczony alkohol. Jego ulubione danie to duszony dorsz , mieszanka dorsza, cebuli, cienko pokrojonych ziemniaków i jajecznicy. (Eek.)
I najwyraźniej dużo -- i dużo -- snu. Ronaldo współpracuje z ekspertem od snu Nickiem Littlehalesem, autorem Sen: mit 8 godzin, moc drzemek i nowy plan regeneracji ciała i umysłu .
Littlehales od dawna jest zwolennikiem przyjmowania pięciu 90-minutowych okresów snu w ciągu dnia.
Tak: pięć 90-minutowych drzemek.
Podstawowa teoria ma sens. Normalny cykl snu trwa 90 minut. Podczas snu przechodzisz przez różne stany snu. Pierwszym z nich jest sen płytki, następnie sen głęboki i sen REM. Pełny cykl trwa około 90 minut i jest powtarzany w nocy.
„Najlepszym sposobem na zaplanowanie pory snu jest praca wstecz od momentu, kiedy musisz się obudzić” – mówi Christopher Lindholst, założyciel MetroNaps. „Jeśli musisz wstać o 7 rano, idź spać o 1 lub 23:30. W ten sposób uzyskasz cztery lub pięć pełnych cykli snu. Wtedy obudzisz się bardziej naturalnie i unikniesz bezwładności snu, uczucia wycieńczenia, które wynika z przebudzenia się w środku cyklu snu”.
Czyli 90 minut to idealny czas na sen.
Kluczem, według Littlehales, jest spryskiwanie tych okresów w ciągu dnia i nocy, aby w sumie spać 7,5 godziny.
„Zanim w XVIII wieku pojawiło się sztuczne oświetlenie, zawsze spaliśmy krócej i częściej” Littlehales mówi . „Krótszy w nocy, w południe i wczesnym wieczorem z małymi, krótkimi przerwami. Tak to robiliśmy.
Historia go wspiera: książka U schyłku dnia: noc w minionych czasach opisuje, jak gospodarstwa domowe kładły się spać jedną lub dwie godziny po zachodzie słońca, budziły się kilka godzin później, nie kładły się spać przez dwie lub trzy godziny, a potem „drugi sen” do świtu. W międzyczasie odpoczywali, trochę popracowali, hodowali bydło… praktyka dwóch „snów” była normalna.
To, czy Ronaldo ściśle przestrzega pięciu 90-minutowych okresów snu, jest przedmiotem dyskusji. Niektóre źródła powiedz, że to obejmuje. Inni mówią oprócz tego, że przesypia całą noc, ucina sobie „drzemki”. (Trudno sobie wyobrazić, ale hej – może nie ma rzeczy niemożliwych dla Ronaldo.)
Ale to, co nie podlega dyskusji, to fakt, że Ronaldo znalazł odpowiedni dla niego tryb fitness, dietę i sen.
Tylko to się liczy.
Wiele osób uważa, że idź o krok dalej . Wiele osób mówi, że są gotowi zapłacić cenę za osiągnięcia. Wielu ludzi rozumie cenę, jaką trzeba zapłacić za niesamowity sukces.
Jednak za każdym razem, gdy próbujesz czegoś nowego – kiedy próbujesz czegoś, czego inni ludzie boją się spróbować lub zrobić coś, na co inni nie chcą – trudno nie martwić się o to, co inni mogą pomyśleć.
Na pewno będą o tobie mówić. Mogą nawet się z ciebie śmiać.
Jedyny sposób na powstrzymanie innych ludzi przed krytykowaniem lub ocenianiem Ciebie? Robić tylko to, co robią inni ludzie.
Ale to oznacza, że możesz odnieść tylko taki sukces, jak oni. Lub jako spełnione. Albo tak szczęśliwy.
Ciężko pracuj, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie, zawodowo i osobiście. Jeśli nietypowy proces sprzedaży działa dla Ciebie, postępuj zgodnie z nim. Jeśli nietypowy styl przywództwa Ci odpowiada, postępuj zgodnie z nim. Jeśli nietypowa rutyna fitness działa na Ciebie, postępuj zgodnie z nią.
Inni mogą pomyśleć, że zboczyłeś z właściwej drogi. Albo dziwne. Albo nawet trochę szalony.
Ale to dobrze, bo celem jest żyć Twój życie.
Nie ich.
