Niezależnie od tego, czy prowadzisz startup, czy po prostu biegasz, aby nadążyć, pełne siedem do ośmiu godzin snu w nocy to luksus, na który wielu z nas po prostu nie ma czasu.
Wiele badań sugeruje, że co najmniej siedem godzin snu jest idealne dla twojego zdrowia, ale możemy również zagłębić się w te badania, aby znaleźć kilka potencjalnych hacków życiowych, aby pomóc tym, którzy nie śpią z wyboru lub nie.
Nowy raport zaprezentowany w tym tygodniu w Baltimore na coroczne spotkanie Amerykańskiego Towarzystwa Żywienia znajduje potencjalny związek między odżywianiem a ilością i jakością snu danej osoby.
Należy zauważyć, że w badaniu przeprowadzonym i finansowanym przez producenta witamin i suplementów Pharmavite, naukowcy odkryli, że ludzie, którzy śpią średnio mniej niż siedem godzin, otrzymują również mniej witaminy A, D, B1 i B3, a także magnezu , wapń, cynk i fosfor.
'Wciąż trzeba ustalić, czy przewlekły krótki sen powoduje niedobór składników odżywczych, czy niedobór składników odżywczych powoduje krótki sen' - powiedział główny badacz Chioma Ikonte. 'Badania kliniczne, które badają (wpływ) suplementacji tymi składnikami odżywczymi na jakość snu, są potrzebne, aby wykazać przyczynę i skutek.'
W badaniu wykorzystano dane z National Health and Nutrition Examination Survey, a także stwierdzono, że przyjmowanie suplementów diety może być pomocne dla osób niedostatecznie wypoczętych.
'Działania te wzbogacają coraz większą liczbę dowodów łączących spożycie określonych składników odżywczych z wynikami snu' - mówi Ikonte. „Nasze odkrycia sugerują, że osoby z krótkim czasem snu mogą odnieść korzyści z poprawy spożycia tych składników odżywczych poprzez dietę i suplementację”.
Inne badania sugerują, że brak snu może powodować, że pragniemy wysokotłuszczowej i mniej zdrowej żywności. Możliwe, że senne jedzenie całego tego niezdrowego jedzenia odbywa się kosztem zdrowszych posiłków zawierających witaminy i minerały, których potrzebuje nasz organizm.
Nauka tutaj zdecydowanie nie jest jeszcze rozstrzygająca, ale bycie bardziej świadomym swojej diety może nie zaszkodzić, gdy masz mniej snu lub łykasz witaminy w ciągu dnia.
